Witam A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co [...]
[...] 1) Uginanie nadgarstka podchwytem 4x20-25 12/12/12/12kg 2) Uginanie nadgarstka nachwytem 4x15 6/6/6/8kg na koniec 20-25min na biezni (to podlalo sadlem ;) ) II dzien- Plecy+triceps PLECY: 1) Podciaganie koniec sztangi w opadzie 4x12 25/30/35/40kg 2) Sciaganie uchwytow z nad glowy do siebie w dol(niewiem wlasnie jak to cwiczenie nazwac :P ani ta [...]
[...] plasko 3s barki: unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s bic: unoszenie sztangi stojac 2s tric: wyciskanie hantla za glowa 2s Lub TO Dzień pierwszy klatka oraz triceps brzuch Dzień trzeci plecy oraz biceps/przedramiona Dzień piaty uda/łydki oraz barki Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń Klatka [...]
Sieeemka Czy trening na mase jest dobry co można dodać/zmienić. Chcę nabrać masę mięśniową mocną i dość dużą ;) posiadam dietę. Poniedziałek: Klata : -płaskie wyciskanie( 4 serie, co serie dodając ciężar. Powtórzenia 12-10-8-6) -skośne wyciskanie głową do góry(tak samo jak wyżej) -skośne wyciskanie głową w dół(też tak samo) -wyciskanie płaskie [...]
WITAM w teście sponsorowanym przez firmę TREC! Test zaczęliśmy już w niedzielę (za mną już 2 treningi na towarze) Na wstępie chciałbym podziękować Sponsorowi oraz Szanownej Komisji Weryfikacyjnej za wybór mojej osoby! Nie ma co się rozpisywać, czas zacząć konkretną zabawę Oto link do tematu z naborem: [...]
[...] z przodu 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim [...]
I tydzień: I trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 3 serie po 12 powt. c) rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY BARKÓW a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości [...]
[...] poziomej 6x12 50 kg (od zeszłego tygodnia, wcześniej 4x12) 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x12 35 kg 3. Pompki na poręczach 5x12 4. Ściąganie linek z wyciągu na triceps 3x15 lvl. 3 5. Deska 4x40 sekund 6. Wyciskanie na barki na maszynie smitha 4x15 sztanga plus 2,5 kg 7. Unoszenie hantelek bokiem 3x12 4kg 8. Butterfly 4x12 lvl. 6 W [...]
Cześć, mam pytanie do osób z większym doświadczeniem. Aktualnie cwiczę od 4 miesiący splitem w postaci Klatka/triceps 3x 4s x 12-6powt. /3x 3s x 10-8powt. Plecy/biceps 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Nogi/barki 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Z efektów jestem średnio zadowolony, szczególnie nie jestem zadowolony z bicepsu, słabo rośnie... [...]
[...] przez okolo 3 miesiace (pozostale 3 miesiace byly wprowadzeniem do ciezarow tj. ACT). Rozpiska treningu wyglada tak: T-T-W-T-T-W-W. Poniedzialek i czwartek (klatka, barki, triceps): Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 -Rozpietki na maszynie 3 [...]
[...] sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt. WTOREK -------- ŚRODA Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax CZWARTEK -------- PIĄTEK Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 Uginanie rąk z [...]
[...] wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (nie mogę stojąc) 7) uginanie przedramion (biceps) (mogę opierając łokieć o udow siadzie?) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (chyba też odpada....) CZY MOGĘ WPROWADZIĆ TRENINGI WYTRZYMAŁOŚCIOWE?? PROSZĘ o zamienniki ćwiczeń z w/w. Czy mogę 2 razy w tyg.robić interwały? I jakie aeroby w [...]
[...] 12 * rozpiętki na maszynie: 2x 12 - barki: * wyciskanie na maszynie: 2x ok 16 * unoszenie bokiem: 2x 16 * unoszenie w przód: 2x 16 * rozpiętki odwrotne na maszynie: 2x 16 - triceps: * francuz jednorącz w siadzie: 2x 16 * prostowanie za pomocą liny: 2x 16 * prostowanie gryfem: 2x 16 zakończenie: aeroby na razie 10 min ale stopniowo co tydzień [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : jazda na rolkach, rowerze, siatkowka, plywanie (wszystko rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] zawsze 100%. Zostały 2 miesiące do Debiutów do których zmierzam... no to GO! :) Zapraszam do śledzenia i będę wdzięczna za każdą opinię, radę, podpowiedź :) Plecy, kaptury, triceps: -podciągania do klatki 3x max -wiosłowanie sztangielkami 4x 10-12 -Martwy ciąg 4x10 -unoszenie tułowia z opadu 3x20 -przyciągania wąskie drążka do brzucha siedząc [...]